こんにちは。
昨日の昼食、夕食そして今日の昼食と3食大好きなカレーを食べてる富山県富山市にある「ますやま整体」の増山です。
今日は走ると外側の膝が痛い場合の改善トレーニングをお伝えします。
上記の動画を解説しますね。
①なるべく身体は真っ直ぐに伸ばします
②痛い方の脚を下に横向きに寝ます
③下の脚を真上に5秒間上げます
※下の脚の足首を軽く曲げ、
ふくらはぎを軽く伸ばしながら。
④5秒間を10回で1セットとし、
2セット行います。
僕の場合は現在のランニングの距離が5キロ程なので2セットでも大丈夫ですが、5キロ以上走る場合はセット数を上げてください。
このトレーニングの後に、痛い方の脚の裏（ハムストリングス）をストレッチします。
これで膝の外側が痛い場合は、結構痛みが減ると思いますので、良かったら試して下さい。
このことから、膝の外側が痛くなる場合、内もも（内転筋）が弱り、太ももの裏（ハムストリングス）が過剰に硬くなった為に、外側の膝が痛くなったと言えますね。
さて今日の富山は現在雨が降ってます。23時頃から雨が止むみたいなので、本日もランニングをしてきます。
本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます
ツイッターを始めたので
フォローお願いします！
LINEでも お問合せやご予約ができます
お気軽に登録してください
↓ ↓ ↓